[...] biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 [...]
[...] mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x 12p 2.Przysiady ze sztangę na plecach: 3 serie: 15/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy (maszynie): 3 s. x 12p (6p+6p) 1s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko i palce na zew.+ 6p rozstaw stóp wąsko, palce na zew. 2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle. [...]
[...] :-p), wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy. Po rozciąganiu i kilku treningów w mniejszym stopniu obciążającymi ćwiczeniami możemy przejść do MC: - rozstaw nóg mniejszy od szerokości barków(najlepiej dobrać sobie rozstaw nóg jak czujesz się najlepiej) - chwytamy sztnage na szerokości barków, plecy proste nogi ugięte(o [...]
[...] że jak robię serię na ciezarach 70-80 kg zaczynają się bóle łokci. Dużo osób zamienia na dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki rozstaw? Na szerokość barków bo ponad 20 lat temu to popularny był rozstaw na szerokość kciuków :-) co Ty o tym sądzisz? Nie jest błędem wyeliminować całkowicie francuskie? [...]
[...] mój argument przeciwko podziale push/pull, a odwrócenie kolejności na przysiady a potem wycisk z pewnością mocno odejmie mi sił w wyciskaniu. Kolejna rzecz to szerokość rozstawu stóp - możliwe że jest za wąsko trochę, ale ciężko z tej perspektywy to ocenić. Rozstaw jest na szerokość barków, może trochę węziej. Kiedy stosowałem rozstaw lekko [...]
[...] kulturysta ma jak ja to określam rozwalone czwórki przy niemal całkowitym braku dupy ale dobrego trójboisty bez dobrego zadka nie widziałam ;-) Idąc dalej - zmieniając rozstaw stóp na nieco szerszy niż szerokość bioder/ewentualnie barków oraz kierując palce na zewnątzr uruchamiamy do pracy przywodziciele - bardzo silną grupę mięśniową, [...]
[...] ruchomości w biodrach trochę brakuje. Szerzej łap sztangę, trudniej się wyciska, ale łatwiej łopatki zrotować i zapewnić stabilną podporę pod sztangę. Po zarzucie sztangi rozstaw szerzej nogi, by przy przysiadzie mieć możliwość mocniejszego zrotowania miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na [...]
[...] kręgosłupa i poprawę mobilności. Przy pompkach inaczej napinać mięsnie brzucha i trochę inaczej oddychać, chwilowo robię je z kolan żeby szybciej przyswoić. Przy siadach rozstaw stóp na szerokość barków, stopy równolegle do siebie i w tej pozycji siady zwracając uwagę by stopy całkowicie przylegały do podłoża i kolana nie schodziły się do [...]
[...] redukcji: MEZOCYKL IV – MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni) Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]
[...] swojego ciała\reakcji"trening co drugi dzień(chyba,że ciało nie pozwala) pierwsze 2 tygodnie,faza wejścia. 1.ćwiczenia-podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do karku,rozstaw rąk szeroki. 4.ćw.podciąganie się [...]
[...] są ODCZUWALNE zdecydowanie mocniej %-) Sam trening dosyć lekki ponieważ nie chciałem obciążać tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w superseriach: 1ss: pompki wąski rozstaw ramion 4x20 + uginania ze sztangą prostą x4 2ss: prostowanie ramienia do tyłu + uginanie z supinacją hantle x3 3ss: prostowanie z linką wyciągu górnego + uginanie [...]
[...] Wuchta34 W sensie, że za rok więcej? Wesołych ! WODYN No patrz, a w mailu pisałeś, że "wyciskanie wasko lawa poziom szer wieksza niz szer barkow" - dlatego taki rozstaw Myślałem, że to będzie taki miedzy waskim a szerokim Ale spoko, zamieni się Wypróbujemy nekst tajm z tym rwaniem Wyczuwam hardcore, hvjowo, że przede mną 15tki [...]
[...] 2x 9,5kg + 2x 8kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x20 x20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę szerszy rozstaw w ostatniej serii zostawilem zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ? - hack przysiad - ostatnia seria mi nozki zmeczyla ogolnie wolalbym [...]
[...] będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! [...]
[...] słabej mobilności.Jak to naprawić ? Po pierwsze, zastosuj rady poprzedniego punktu.Po drugie, proponuję byś wrzucił podkładki pod pięty i mocniej rozpychał kolana na boki.Wtedy zrobisz miejsce biodrom. Możliwe, że będzie trzeba trochę zmodyfikować rozstaw stóp, ale to wyjdzie w praniu. No chyba że tak miało być w zamyśle.Wtedy się nie mieszam.